quarta-feira, 28 de dezembro de 2011

Feliz 2012 pra vc também...


Oi gente...
Vim deixar um BEIJO e desejar desde já FELIZ ANO NOVO a todos vcs...
=)
Beijosssssss  da  Sandrinha.

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E O QUE DESEJO PRA VOCÊS MEUS AMIGOS E FAMILIARES... É O MESMO QUE DESEJO PRA MIM MESMA:
Que 2012 seja um ano FELIZ,
Com mais amigos de VERDADE, e menos falsidade;
Desejo um ano novo com mais AMOR que vale a pena e menos ilusões;
Com mais AÇÃO e menos promessas não cumpridas;
Com mais BEIJOS e ABRAÇOS, e menos birras e chateações;
Com mais SAÚDE, e nenhuma doença...
Com muitos momentos FELIZES, e que os ruins passem rapidinho...
Com mais GENTE QUE VALE A PENA ao seu lado , e que os que estavam só fazendo cena DESAPAREÇAM de vez...
Que suas conquistas sejam coerentes e vitoriosas, e que vc deseje sempre o que for melhor.
Que Deus nos ajude a chegar onde almejamos, desde que isso seja da vontade Dele também, e não só da nossa.
Desejo um 2012 de COISAS BOAS DE VERDADE...e que as que atrapalham, saiam do caminho...
=)

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No Balanço Pessoal de 2011...
...O saldo acabou sendo POSITIVO =)





Então, eu tenho esse hábito de todo final de ano fazer uma lista das coisas que aconteceram, tantos as boas quanto as ruins, e até aquelas inesperadas, pra depois repensar o ano e ver se mais uma vez TUDO valeu a pena...
Sinto que nos últimos anos o saldo tem sido sempre positivo, graças a Deus!
E em 2011 não foi diferente... claro que esse ano teve seus percalços, mas no final tudo deu certo e ficou melhor do que era antes. SUPEREI de novo coisas que achava que eram impossíveis. Mas quando a gente quer, nada é impossível.
=)
FELIZ 2012! \0/

sexta-feira, 23 de dezembro de 2011

Feliz Natal... e dicas pra não exagerar! =)


OI GENTE....
=)
Então chegou o Natal!!! .......e 2011 tá quase indo embora já, né? ....
Vim deixar meu super abraço de FELIZ NATAL a todos os amigos, e seguidores ai do blog...
Desejar que o Natal seja de muita LUZ, paz, saúde, e especialmente união entre as famílias...
Aproveitem as festas de final de ano....mas não meta demais o pé na jaca kkkkkkk, pra não ficar se arrependendo depois =)
Vamos festejar sim!!!
Nos vemos com certeza depois das festas! =)

POR FALAR EM PESO........

Consegui chegar no Natal com 67,2kg =) eliminei mais 300gr nessa semana antes do Natal....foi melhor que ganhar , né... risos....Mas vou tentar ao máximo me manter na linha de equilibrio nessas festas pra não detonar muito a dieta =)


69,0KG PESO .... em 10/2011.
68,7kg [-300gr.] em 02/12/2011.
68,2kg [-500gr.] em 10/12/2011.
67,5kg [-1,200kg] em 16/12/2011.
67,2kg [- 300gr] em 23/12/2011.

AGORA PRA FECHAR....
VOU DEIXAR AI UMAS DICAS QUE LI OUTRO DIA NUM SIET DE DIETAS QUE GOSTO =)
DICAS PRA NÃO EXAGERAR DEMAIS NAS FESTAS!
\0/
beijos.........FELIZ NATAL.



É comum as pessoas não resistirem às tentações nas festas de fim de ano e extrapolarem, porém, dias depois, alguns se arrependem pelos "pecados" cometidos.
Que tal fazer diferente neste ano?

Veja abaixo 16 dicas de como se comportar diante de tantas delícias e assim manter um corpo saudável e em forma.

1 Faça primeiramente o planejamento de seu cardápio, escolha preparações leves e sem muita gordura, em seguida faça uma lista de compras. Com esta atitude, você não sairá pegando tudo o que encontrar no
supermercado.

2 Entre as opções de carnes, prefira os assados ou grelhados e retire a pele. Opte pelas carnes magras, como peru ou outras aves ou até peixe assado. Tender e pernil são carnes que contém mais gordura e colesterol.

3 Faça todas as refeições do dia. Se você ficar muito tempo sem comer ficará com fome na hora da ceia e aí o abuso é inevitável. Não deixe de se alimentar durante o dia, pensando em extrapolar na ceia.

4 Não belisque os alimentos ou beba drinks enquanto prepara a ceia, pois serão calorias a mais.

5 Beba bastante líquido durante o dia, assim você estará se hidratando.

6 Na hora da ceia, em primeiro lugar faça um prato de salada. Coma à vontade. As fibras das hortaliças trazem saciedade.

7 Não repita a refeição. Um prato que contém verduras, legumes, cereais, carnes, é suficiente.

8 Se você é uma daquelas pessoas que não abre mão de comer uma carne mais gordurosa (tender, leitão, pernil), o ideal é combinar o prato com acompanhamentos menos gordurosos como arroz com legumes, salpicão light, batatas cozidas ou assadas, saladas cruas, legumes cozidos. Evite combinar carnes gordas com maionese, farofa de ovos ou miúdos, torta de massa podre, para que o seu prato não fique ainda mais calórico.

9 Evite os molhos à base de maionese, dê preferência para os feitos com iogurte, limão ou os chutney (molhos à base de frutas).

10 Abuse dos temperos naturais: ervas aromáticas, cebola, alho, tomate, pimentão, pimenta.

11 Cuidado com as frutas oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas, avelãs) como aperitivo ou acrescentadas em preparações, pois fornecem muitas calorias, apesar de conterem nutrientes funcionais em sua composição.

12 Prefira as frutas frescas, da época, fresquinhas e docinhas, são uma delícia! Entre as frutas secas, o damasco é a fruta menos calórica.

13 As sobremesas! Isso não pode faltar, não é mesmo? Pode consumir sim, desde que faça a escolha certa e sempre com moderação. Se você optou pelas carnes gordas, vá com calma na hora da sobremesa, prefira doces e sorvetes de frutas. Doces com ovos, manteiga, creme de leite ou leite condensado, podem ser consumidos por quem optou por pratos mais leves, como carnes magras e saladas. Mas de forma geral, prefira as sobremesas que possuem menos cremes como chantilly ou massas podres que contem muita gordura. Sorvetes, mousses e gelatinas de frutas são boas sugestões.

14 Atenção para a
bebida alcoólica! O álcool tem 7 kcal por grama. Quanto maior o teor alcoólico, maior as calorias da bebida. O vinho e o champagne são ótimas pedidas, o champagne por ser uma das bebidas alcoólicas menos calóricas e o vinho por ter propriedades saudáveis em sua composição. Mas o conselho de sempre, manere na quantidade.

15 Não abandone os exercícios físicos, procure se exercitar todos os dias, se não for possível ir a academia, faça caminhadas, ajude os seus familiares nos preparativos para as festas, enfim mexa-se!

16 Neste ano aja diferente, pense em sua meta e não deixe que estes dias de festas prejudique-o! Lembre-se que além da ceia, existem outras coisas boas a se fazer nestes dias, como confraternizar com seus amigos, curtir seus familiares, presentear as crianças, etc.

Boas Festas!

quarta-feira, 21 de dezembro de 2011

Na Luta...


NA LUTA...
Bom, não pense que é fácil... pois não é... É UM ESTILO DE VIDA, uma ...
opção que tem que ser feita com MUITA DETERMINAÇÃO, com foco, com objetivo, com planejamento...
Tem dias que CANSA, que bate desânimo, que dá vontade de jogar a toalha e DESISTIR sim, sim....eu já senti isso muitas vezes... MAS O QUE FEZ A GRANDE DIFERENÇA, FOI NÃO ME ENTREGAR ao momento...
Foi parar, respirar, repensar...ver as lutas que já venci e onde cheguei...e olhar pra frente...ver onda ainda quero chegar. =)
Contar com a fé em DEUS acima de tudo, contar com as pessoas próximas que me apoiam e alguns poucos amigos que realmente se importam!
...
As vezes é um caminho SOLITÁRIO, pois a opção e as escolhas SÃO SÓ SUAS, não de todas as pessoas ao redor, então NEM TODOS entendem isso... te criticam, te viram as costas, te julgam... te chamam de "neurótica", de exagerada, de um monte de coisas e se acham no direito de "ditar regras" de "boa conduta" pra sua vida... kkkkk...
...
Vc tem de APRENDER a lidar com o peso de tudo isso...e continuar seu caminho!
A decisão é sua... as dores da batalha também...
Mas a VITÓRIA no final tem um sabor MARAVILHOSO!
\0/
Tamos juntas. TEXTO: SANDRINHA FALCÃO. ;)

terça-feira, 20 de dezembro de 2011

Eu faço Cardio em Jejum!



DIA DE CARDIO EM JEJUM: =) fiz hoje...como sempre!
PRA MIM DÁ MUITO CERTO!
Algumas pessoas me questionam sobre esse treino, então li este artigo que achei bastante interessante. É um pouquinho extenso mas, a mim, parece-me bastante elucidativo. Eu tenho feito como ele recomenda, caminhada( intercalo com corrida) em jejum 3x por semana em média 30 a 40 min.

Fonte: Treino Pesado: 
http://www.treinopesado.com.br/

MAIS DICAS DE COMO QUEIMAR COM MAIS EFICIÊNCIA A GORDURA QUE VOCÊ ESTÁ INGERINDO E ACUMULANDO
Acredito que falando de treinamento específico para queimar gordura ainda existem muitas dúvidas entre os nossos amigos leitores. Pois então vamos lá! Já é sabido que sem dieta, sem perda de gordura, portanto não vou ficar me prendendo muito ao assunto da dieta. Qual o camarada que não queria ter um físico musculoso, e com pouca gordura não é mesmo? Acho que todos aqui almejam este objetivo! Pois bem, só que na maioria das vezes que os amigos começam a realizar uma dieta e um programa específico pra perda de gordura, pronto, o cara começa fazer um monte de aeróbico, e começa a perder muito volume e o pior, muito rapidamente. O que força o cara a acabar desistindo da dieta e dos treinamentos para esse fim. Acontece que o nosso corpo não foi feito para utilizar gordura como fonte primária de energia, muito pelo contrário, isso vem de milhares de anos atrás, e serve como fonte de sobrevivência ao nosso corpo. Em um aeróbico normal, seus estoques de glicogênio estão em alta, então seu corpo nessa aerobiose utilizará como fonte primária de energia o glicogênio, seguido da massa muscular e aí sim a tão esperada gordura. Para isso acontecer, são necessários basicamente 20 minutos de aeróbico pra seu corpo chegar nesse estágio, portanto improdutivo para nós marombeiros, pois além de queimar muita massa magra, a pessoa tende por fadigar seus membros locomotores já que só após esses 20 minutos iniciais é que seu aeróbico começa de verdade! Então, com seu organismo utilizando como fonte primária glicogênio e massa muscular, vamos consider impróprio, ou menos produtivo, esse aeróbico para quem quer perder gordura e minimizar a perda de massa muscular! Mas mesmo assim, o cara ainda insiste em correr ou caminhar com o rabo cheio de carbo, e o glicogênio lá em cima! Resultado? Muito catabolismo muscular, e pouca perda de gordura! Mas então, o que fazer para poder maximizar a queima da gordura e minimizar o catabolismo muscular em termos de treinamento aeróbico? Bom, esta é uma prática simples e que não tem muito segredo, é o exercício aeróbico realizado de manhã cedo em jejum.

Em jejum!? Tá louco Raffa?! Isso não vai perder mais massa muscular ainda?! Não meu amigo, muito pelo contrário, realizando atividade aeróbica em jejum, você acaba por manipular o treinamento de uma forma em que você obriga o seu organismo a utilizar a gordura como fonte primária de energia e o melhor, com catabolismo em quase zero!!! Mas como isso ocorre? O período onde acordamos é um período precioso do dia onde ficamos por muito tempo sem comer, e isso propicia um ambiente muito favorável para queima de gordura, pois com a caminhada nessas condições seus estoques de glicogênio estão em baixa, e seu corpo será obrigado a utilizar a gordura como fonte primária de energia. Muitos profissionais medíocres, Phds e Mestres me questionaram inclusive em minha pós-graduação, achando um absurdo eu utilizar esse tipo de prática com meus clientes e comigo mesmo, alegando não ser eficiente e ainda por cima perigoso. Ocorre que para esses profissionais até soltar um peido pode ser perigoso, pois com o gás a academia pode explodir. Fora o fato de que não existia nenhuma comprovação científica desta prática, portanto eles não recomendavam a ninguém. Diziam que marombeiro não sabe o que faz. Pois bem, agora recentemente meus amiguinhos franzinos de profissão, a ciência comprovou a eficácia dessa prática através de um estudo muito detalhado concluindo que esta é a melhor prática para queima de gordura enquanto se perde o mínimo de massa muscular. Felizes agora? Infelizmente para esses indivíduos que se dizem cientistas, se não existe comprovação pela ciência eles não acreditam! Será que eles não sabem que o que eles estão comprovando agora, nós culturistas já sabemos desde a década de 70 !? Desculpem o desabafo, mas chega a ser revoltante tamanho recalque e arrogância que esses profissionais exibem em seus jalecos ou ternos nas suas respectivas aulas. Muitos desses indivíduos sequer puxaram algum peso na vida, e querem ser os bam-bam-bans afirmando com unhas e dentes suas teorias “científicas” muitas vezes sem nexo algum!!! Mas enfim, voltando ao assunto do exercício, muitos ainda se perguntam: Mas as calorias queimadas nesse exercício não serão as mesmas que em qualquer outro horário do dia? Sim, mas não importa as calorias gastas em si, mas sim de ONDE provém essas calorias, que no caso em jejum serão em muito maior escala de gordura do que de glicogênio, e músculo, como já expliquei acima. Ao acordar, antes de começar, tome 500ml de água para quebrar o jejum. Se quiser maximizar ainda mais os efeitos benéficos do exercício, ao invés da água tome 200ml de café com adoçante, ou de preferência sem nada, puro, na raça mesmo. O uso de efedrina também pode causar ótimos efeitos adicionais se administrado com aspirina (o famoso ECA). No caso o medicamento Efedrina originalmente foi feito para pessoas asmáticas, mas tem como efeito secundário na elevação da temperatura corporal, facilitando a queima da gordura. A Cafeína já funciona como um sinergista, aumentando ainda mais os efeitos da efedrina. Já a aspirina serve como um agente que diminui a produção de prostaglândinas, já que a combinação de efedrina com cafeína aumenta a produção do mesmo diminuindo a ação dessa combinação. Diminuindo a produção das prostaglândinas, ai sim o efeito termogênico fica otimizado. A dosagem recomendada seria de 30 a 50mg de Efedrina(procure na farmácia por Franol, nele tem 15mg de efedrina então tome dois), 200 a 300mg de cafeína (manda manipular comprimidos de 150mg, mais uma vez tome dois) ou melhor e mais fácil, tome 200ml de café bem forte e 300 a 500mg de aspirina que no caso será um comprimido inteiro! Mulheres poderão ter um ótimo resultado com a metade da dosagem máxima descrita acima. É totalmente contra-indicado as que estejam grávidas ou amamentando. Essa mistura deve ser administrada 2 a 3 vezes ao dia, tomando sempre até antes das 5 da tarde, pois administrando depois você poderá ter problemas com o seu sono. CUIDADO, essa mistura pode ser perigosa para alguns se administrada em altas dosagens. Assim como qualquer outro medicamento este tem seus efeitos colaterais, e você poderá sentir alguns sintomas como tremedeiras, taquicardia, dores de cabeça, sonolência, nervosismo, muita perda de apetite e náuseas.

Se esses sintomas começarem a aparecer, descontinue o uso imediatamente. Indivíduos que tenham problemas cardíacos e hipertensão devem ficar longe dela, ou utilizar apenas com acompanhamento médico. Voltando ao treino, a atividade é para ser realizada com média de 30 a 45 minutos de duração.

Realizado 3 vezes por semana em dias alternados pode causar um efeito surpreendente, visto já nas 2 primeiras semanas. Aos iniciantes, essa prática realizada de forma brusca pode causar severa hipoglicemia, portanto recomendo que o façam com prudência e comecem com menos tempo, algo em torno de 15 minutos na primeira semana, pra começar e depois gradativamente ir subindo o tempo para 20, 30 até chegar no tempo estimado. A única recomendação feita é para que se ande com algum doce no bolso, pois caso haja tonturas é sinal da hipoglicemia chegando, e com esse doce em mãos o problema estará sanado. Caso isso aconteça, pare com a caminhada imediatamente. O exercício deve ser feito com velocidade moderada a baixa, pois só assim seu corpo irá mesmo solicitar a gordura. Se feito rapidamente, nada de gordura! E como o glicogênio está em baixa, vai ser a sua massa que vai embora, e você vai ficar mais parecido com um maratonista ou com o esqueletinho do Heman, do que com um fisiculturista definido. Então fica esperto! Chegando em casa tome mais 500ml de água! Terminada a caminhada ainda é necessário que não se tome o café da manhã ainda por mais 30 minutos, pois ainda nesse tempo seu corpo estará queimando mais gordura. Esse tempo é suficiente para você ir ao banheiro fazer suas necessidades, e tomar o seu banho com tranqüilidade. De nada adiantará você fazer caminhada em jejum se tiver o hábito de acordar de madrugada pra comer alguma comida, portanto se você tiver esse hábito, pare com esse costume de gordo frustrado. E garanta suas 6 a 8 horas de sono indo dormir cedo. A utilização de Whey Protein nesse período como fonte de proteína de rápida absorção é uma ótima escolha. Nessa hora, se estiver de dieta pra campeonato, nada de malto, utilize em conjunto algum carboidrato de baixo índice glicêmico, como aveia, pois o uso de carbo de alto índice glicêmico vai elevar bruscamente a insulina, que por sua vez bloqueará imediatamente a lipólise, que é a queima de gordura.

Eu costumo fazer um shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 30g de aveia e uma banana nanica picada. Acredite, o negócio enche pra valer. Em cápsulas eu mando nessa hora 4 comprimidos de Bcaa’s + 1 Vita C de 500mg + 1 comprimido de Complexo B.

Com tudo isso você não passará fome pelas próximas 3 horas. Os Bcaa’s nessa hora servem para evitar que o whey seja completamente utilizado como fonte de energia, a Vita C servirá para bloquear o cortisol, e o Complexo B, que além de aumentar a síntese protéica junto com o Whey, é de fundamental importância no processo da lipólise. Estarei escrevendo um artigo, dividido em duas partes, sobre a minha preparação pre-contest (pré-competição) para o Paulista de Estreantes de 2008, onde a primeira parte falará sobre meu treinamento e a segunda sobre minha nutrição. Lá trarei mais detalhes sobre a dieta e a maximização da queima da gordura, tanto em treinamento como em nutrição. Espero mais uma vez ter contribuído de forma competente aos amigos para chegarem aos seus respectivos objetivos.

Um abraço e fiquem com DEUS!!!

TEXTO do:
Rafael Bracca,

Atleta de Fisiculturismo Graduado em Educação Física e Pós-Graduado em Exercício Resistido e Nutrição Esportiva.

=)

sexta-feira, 16 de dezembro de 2011

Novas diretrizes... Novos resultados!


Oi Gente...beijos em vcs....=)

E ai, meninas do , EMAGRECENDO UNIDAS, como vamos de METAS DE FINAL DE ANO? 
Não quero ver ninguém desanimando aqui não heim??? Estamos na reta finalllllllll............

Bom...eu continuo na DIETA... seguindo a risca, certinha sem escorregada nenhuma ... já tem uma semana... AI JÁ VEJO LOGO A DIFERENÇA NOS RESULTADOS, quando me comprometo melhor com a ALIMENTAÇÃO... =) a balança baixa mais rápido e fácil...ESSE É O SEGREDO, disciplina... infelizmente não tem fórmula mágica....

Eu sei que mês de dezembro as vezes é bem complicado pra conseguir seguir dieta a risca...por conta das festas e festas...MAS É JUSTO NESSA FASE QUE A GENTE TEM DE TER UM CUIDADO REDOBRADO... pois se relaxar demais agora...vamos começar janeiro com muitos kilos a mais =/ aff...TERROR...quero nãooooo kkkkkkk


TÔ MANTENDO A DIETA DA NUTRI CLÍNICA... ESPERO BREVE, BREVE IR NA NUTRI DESPORTIVA E PEGAR A NOVA DIETA =)

MINHA SUPLEMENTAÇÃO ATUAL TEM SIDO APENAS: O WHEY PROTEIN - VITAMINA C 500MG DIÁRIAS - POLIVITAMÍNICO - e o EFA - (ACÍDOS GRAXOS).. .gorduras boas...=)

NO INÍCIO DE DEZEMBRO, eu estava com 69kg... sndo 45kg de massa magra... porém quis BAIXAR esse peso, e diminuir o % de gordura...ai por isso voltei pra dieta HARD CORE.

PESAGEM DE HOJE: 16/12/2011. 


ESCADINHA:
 69,0KG PESO INICIAL.... em 10/2011.

68,7kg [-300gr.] em 02/12/2011.

68,2kg [-500gr.] em 10/12/2011.

67,5kg [-1,200kg] em 16/12/2011

MEU MAIS NOVO SUPLEMENTO....vamos ver os resultados...........................
Comecei a usar o OxiElite pro essa semana...de cara não vi grandes resultados, É MUITO CEDO, mas ele me causou um pouco de enjoo, e por isso tirou um pouco da vontade de comer... mas passou esse efeito...
Agora tenho sentido maior sudorese e aumento do batimento cardíaco....TÔ DE OLHO, observando todas as mudanças...pra ver se vale a pena usar até o fim... não tenho sentido nenhum colateral... só mais ânimo no treino...



Bom gente...tem sido isso essa semana..............
SEGUIR A DIETA A RISCA....TREINO DIÁRIO....INTENSIFIQUEI O CARDIO ( AERÓBICO) PRA AJUDAR NA QUEIMA...tenho feito o cardio em jejum sempre que possível...
O TREINO TEM SE MANTIDO PESADO, APESAR DE TER AUMENTADO AS SÉRIES...PORQUE O FOCO AGORA NÃO É TANTO O GANHO (VOLUME), TÔ PRIORISANDO A DEFINIÇÃO.=)


TREINO DE SUPERIOR....



AGACHAMENTOS....



PASSADA....

Bom.............depois eu posto mais pra vcs...
que o tempo hoje tá corrido.=)
é dezembro nÉ.
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

BEIJOSSSSS



quinta-feira, 15 de dezembro de 2011

MUSCULAÇÃO POR PAIXÃO...

BOM DIA...BEIJOS GENTE.... Tô com SAUDADES DE POSTAR MAIS AQUI...
=)
Tô em dívida com vcs sobre os posts dos TREINOS né... Tô preparando os novos , viu...assim que tiver tudo OK coloco aqui =)
Hoje li um texto muito legal sobre a MUSCULAÇÃO... umas das minhas paixões no esporte, além da CORRIDA =)




A musculação é um esporte adorado por uns e odiado por outros. Conheço pessoas que não passam nem perto de uma academia, e, por outro lado, pessoas que trocam o pouco tempo de sono por um treino. Porém, esses indivíduos têm algo em comum: praticamente todos gostariam de ter um corpo perfeito. É claro que o perfeito para uns pode ser apenas ter um corpo sem gordura, enquanto para outros a perfeição está no alto nível de desenvolvimento muscular, mas é inegável que todos têm um modelo de corpo que gostariam de ter.
Porém, grande parte das pessoas que treina não consegue alcançar seu objetivo. Será que existe alguma fórmula, ou segredo que ajude essas pessoas a ter o tão sonhado corpo ideal? Sim, e o melhor de tudo é que essa fórmula pode ser usada para atingir qualquer objetivo em todas as áreas de nossa vida.




TRACE UM OBJETIVO

O primeiro passo para conseguir qualquer coisa é definir o que você quer. Como você vai vencer uma corrida se não sabe onde fica o ponto de chegada? Defina o que você quer. Você gostaria de perder 30kg ou ganhar 20kg? Gostaria apenas de definir os músculos ou ganhar força? Coloque no papel o seu objetivo maior e logo em seguida crie objetivos menores que o levarão ao sucesso.
Por exemplo: você definiu que quer perder 20kg. Legal! Porém, perder 20kg pode parecer muito difícil. Em alguns momentos você pode pensar: caramba, ainda faltam 18kg, vai demorar muito, etc. Agora imagine que você dividiu seu objetivo em pequenas metas, como perder 1kg por semana, por exemplo. Agora ficou mais fácil, não é mesmo? Perder 1kg por semana não é tão difícil, é uma coisa que parece mais acessível do que o seu objetivo maior. O mais interessante de tudo é que, nesse caso, essa pequena meta fará com que você alcance seu objetivo em apenas 5 meses. O que parecia impossível não está mais tão distante, não é mesmo?


ADQUIRA CONHECIMENTO

O segundo passo é estudar, aprender, pesquisar, enfim, reunir todas as informações que você precisa para alcançar seu objetivo. Se você quer definir o abdômen, leia artigos sobre definição abdominal, invista em livros que tratam do assunto, como o Abdomen Sarado e reúna todas as informações possíveis para te ajudar. Se você quer ganhar massa muscular, faça o mesmo! Invista em livros, leia artigos, faça cursos de qualidade como o Massa Muscular Agora, e descubra tudo que puder sobre o assunto.
O conhecimento é necessário para realizar qualquer coisa. Se alguém quer ser médico, precisa estudar no mínimo 5 anos para tentar conseguir um emprego na área. A vida é assim, não adianta fugir da realidade. Se você não quer investir em conhecimento, contrate um personal trainer que já estudou por você (mas vai sair bem mais caro…).

COLOQUE EM PRÁTICA E FAÇA TESTES

O terceiro passo é a ação. Não adianta saber tudo que precisa para ganhar massa muscular e não colocar em prática seus conhecimentos. Lembre-se, como diria o mestre Jim Rohn, Conhecimento Sem Ação é Ilusão.
Também não pense que vai acertar logo de cara. Os próprios fisiculturistas fazem vários testes até descobrir o treino e a dieta que funcionam melhor. Por isso a ação é importante. Se você não colocar em prática, nunca vai saber o que funciona ou não.


PERSISTA

Não será uma semana de treinos e dieta que vai fazer você conseguir alguma coisa. Para alcançar seu objetivo, você precisa ser consistente, e persistir por um bom tempo. Não pense nas dificuldades, e sim como será sua vida quando você conseguir o que tanto deseja. Visualize-se com o corpo que você quer. Imagine que você já conseguiu.
É verdade, não será fácil. Porém, posso afirmar uma coisa: Será muito gratificante chegar lá.

domingo, 11 de dezembro de 2011

Ansiedade...o que fazer com ela?

OI GENTE...
BEIJOS EM VCS...
=)
Andei meio OFF esses dias, por conta dessa correria mesmo do final do ano...ainda estou em provas finais da facul, só acabam dia 13/12...afff...não vejo a hora de entrar de férias.=)

Mas andei pensando no assunto ANSIEDADE, e em quanto isso interfere negativamente na nossa vida, nos fazendo muitas vezes descontar a ansiedade na COMIDA ( erro nosso né) pois além de não resolver as situações, ainda vai agravar a questão do sobre-peso.=( ....

Eu tenho meus DESATIVADORES DE ANSIEDADE:

que sempre me ajudam nessas horas que fico uma pilha de nervos...e não consigo lidar e controlar muito bem as emoções...

* CORRER...seja na rua, na praia ou até na esteira da academia....me alivia a alma, a acabeça...
* LER um livro que me incentive positivamente...tenho os meus de CABECEIRA =) : Semente da Vitória do Nuno Cobra , ou Caminhos e Escolhas do Abílio Diniz. ...
* CONVERSAR com uma amiga =)
* FAZER EXERCÍCIOS DE YOGA e respiração... 

Sei que cada um tem sua maneir de lidar com a tal da ansiedade e com seus próprios problemas, mas eu sou uma pessoa que não gosto de ficar me lamentando, ou comentando de dificuldades...então tento sempre ver o LADO POSITIVO DAS COISAS... e esse ano de 2011 foi um ano cheio de desafios pra mim e pra minha família, mas tá fechando como um ano de muita vitória, graças a Deus.... e fico feliz em ter conseguido lidar com as ansiedades desse ano sem descompensar tanto.
afff..............\0/
Minha dieta é que as vezes fica meio ameaçada quando bate a TPM e junto a ansiedade...e eu quero comer uma caixa toda de chocolates kkkkkkkkkkkkkkkk 
( quem nunca passou por isso???)
MAS PASSA............boto essa tal ansiedade pra correr....liralmente =)


Artigo:


Sem dúvida, a ansiedade é considerada um dos maiores problemas da atualidade. A agitação e a correria do dia-a-dia contribuem para o seu aparecimento. Impaciência, irritação, menor concentração e memorização são alguns dos sintomas emocionais da ansiedade.
Além disso, ela provoca mudanças físicas, como cansaço, palpitações, dores de cabeça e tonturas.

"A ansiedade aparece quando a pessoa perde seu equilíbrio e as coisas não saem como ela gostaria. Geralmente ela se sente ameaçada e insegura. Às vezes, estes sintomas podem ser até inconscientes", afirma psicóloga Ana Maria Cabrera, membro da Associação Transpessoal Internacional (ATP).

Os medicamentos usados para o tratamento da ansiedade são os ansiolíticos. Feitos à base de benzodiazepínicos, eles têm química capaz de estimular o cérebro e equilibrar os estados de tensão e ansiedade. Sua fórmula pode causar dependência.

Outra forma de identificar o distúrbio é por meio do apetite. Como a pessoa fica em estado de inquietação, ela tende a sentir um vazio interno e algumas acabam descontando na
comida. "Os ansiolíticos agem no Sistema Nervoso Central, mas são paliativos. Eles ajudam a moderar o mal-estar, mas não agem na causa do problema, que é de cunho emocional", acrescenta Ana Maria.

A ansiedade pode surgir em todas as idades, até em crianças. Para tratá-la pela raiz, o mais indicado é procurar um terapeuta.

Por:
Agência MBPress
A ansiedade pode rapidamente te tirar do controle e interferir no seu dia a dia. Mas há técnicas que permitem recuperar o controle, segundo a Academia Americana de Médicos da Família. As sugestões do órgão são:

Tire 30 minutos por dia para pensar em coisas que estão te preocupando. Guarde suas preocupações para esse momento específico.

Pense menos no que vai acontecer e se preocupe mais com o que está acontecendo agora

Pratique técnicas de relaxamento como
respiração profunda

Faça exercícios regularmente e durma bem

Não abuse do álcool e não faça uso de drogas

Restrinja ou elimine cafeína

Lide com as coisas que causaram ansiedade no passado. Comece visualizando como você lidou com esses fatores. Fazer isso vai te ajudar a lidar com os problemas na vida real

Converse sobre seus medos com um médico. Ele poderá ajudar a traçar um plano sobre como lidar com a sua ansiedade

domingo, 4 de dezembro de 2011

FELIZ PELO MEU NIVER...


HOJE SÓ TENHO A AGRADECER A DEUS POR TODS AS COISAS BOAS E MARAVILHOSAS QUE ELE ME DEU EM MAIS UM ANO DE VIDA...
SÃO MUITAS CONQUISTAS E SÓ POSSO ME SENTIR FELIZ! =)
OBRIGADA SENHOR !!!

HOJE TAMBÉM AGRADEÇO MUITOOOOOOOO O CARINHO DE CADA AMIGO QUE ME DESEJOU FELICIDADES, POR E.MAILS E MENSAGENS, QUE LEMBROU DE MIM COM CARINHO, VALEU.

AMEI A COMEMORAÇÃO ONTEM A NOITE COM A FESTA ROSA DA BARBIE KKKKKKKKKK
PALHAÇADA GERAL, MINHA CARA =D

FELIZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ
BEIJOS
=)

sexta-feira, 2 de dezembro de 2011

Fiz um RESUMO de como foi o Início de tudo....

Oi gente...beijos em vcs...
MUITO OBRIGADA SEMPRE pelo carinho de cada um que passa aqui pra deixar um comentário ou me visitar =) Valeu \0/
Bom pra RESPONDER AS PERGUNTAS de algumas das meninas....vou fazer esse RESUMO de como foi o processo desde o Início ok! =)
Qualquer coisa, deixa a pergunta que respondo pra vcs.
Beijossssssss




ENTÃO MENINAS... Algumas de vcs estavam me perguntando como foi o INÍCIO, o que fiz, o que usei, os treinos e a dieta...Vamos lá, vou tentar responder tudo ok? =)
MEU INÍCIO: Aconteceu em Janeiro de 2009... eu tava com 32 anos =) meu filho tinha 2 anos e pouco...e eu tava DESMAMANDO ele...(é ele mamou por 2 anos) !!! =)Eu tava saindo de uma deprssão... tava me tratando com remédio pra isso. Mas meu CORPO TAVA PÉSSIMO... eu tava com 89kg....O MÁXIMO que cheguei na vida... com uma barriga mole enoooorme e flacida, MORRIA de vergonha de usar qualquer roupa ou biquini.
Dai uma amiga minha a Gerusa, me ajudou nessa mudança...pois ela havia comprado o VESTIDO BRANCO que eu queria ter usado no final do nao de 2008/2009.... e dai eu BOTEI NA CABEÇA que iria MUDAR.... ia começar o ano EMAGRECENDO e que em 2009 eu ia ser MAGRA! =)
COMPREI esses livros: DIETA NOTA 10 ( que é a dieta dos pontos) e o META-SE COM A SUA META, do site Meta Real, é tipo o Vigilantes do peso... eles me deram um ponta pé inicial de ÂNIMO pra começar.=)DAI FUI NO NUTRICIONISTA E ENDOCRINOLOGISTA... pra fazer exames e seguir a dieta certinha=) mas sem remédios dessa vez, pois eu já havia usado sibutramina e outros vários, e não me dei bem...Fui seguindo o plano de REEDUCAÇÃO ALIMNETAR...ou seja O SEGREDO ERA COMER DE 3 EM 3 HORAS.....em pequenas porções...
A DIETA era basicamente: CORTAR O REFRIGERANTE (MESMO O LIGHT E O ZERO) , CORTAR AS BEBIDAS ALCOOLICAS, AS FRITURAS E FAST FOODS, OS EXAGEROS DE DOCES... E AS FARINHAS REFINADAS SUBSTITUIR PELO INTEGRAL.=)
Parece DIFÍCIL? FOI SIM, MUITOOOOOOOOOOOO DIFÍCIL no começo, eu CHORAVA com vontade de comer porcarias...e tomar refri...
VIDA DE OBESO É IGUAL A VIDA DE DROGADO, é vício comer essas porcarias...a gente pra se livrar delas tem de fazer TRATAMENTO DE CHOQUE.COMIGO nunca funcionou esse negócio de "vou comer só 1" ou vou "tomar só um copo"...EU PREFERI CORTAR MESMO AS COISAS QUE ME ENGORDAVAM.
Foi opção minha.
E comecei a comer SÓ AS COISAS INDICADAS NA DIETA DA NUTRI.=) Vou criar OUTRO DOCUMENTO COM A DIETA PRA VCS ok?
....
Vou falar dos treinos já,já.




KKKKKKKKKK MINHAS PRIMEIRAS PEDALADAS... =)
ENTÃO...pra queimar os 30kg de GORDURA que eu tinha a mais no corpo eu tinha de fazer alguma coisa né?COMECEI COM CAMINHADAS TODOS OS DIAS CEDINHO, 40MIN NO MINIMO.
E depois pedalar de leve ... passei os primeiros 5, 6 meses só caminhando, e seguindo a dieta a risca sem escorregar em nadaaaaaaa.=) ai sequei uns 10kg ...+ou- ... e no periodo do INVERNO entrei pra academia de vez, pois já tava mais disposta e mais magra sem tantaaaaaaaaaa vergonha de ir. Comecei a fazer MUSCULAÇÃO LEVE + aeróbico diariamente... e continuei na dieta pra poder secar os kilos extras que faltavam, e ficar mais FIRME...pois com o emagrecimento eu tava ficando flácida.
DICAS: COMECEI A USAR COLÁGENO + VITAMINA C pra ajudar a manter a firmeza da pele... + A MUSCULAÇÃO CLARO....que é fundamental pra enrigecer os musculos.
TERMOGÊNICO EU USAVA NO INÍCIO SÓ OS CHÁS...
CHÁ VERDE, CHÁ BRANCO, CHÁ DE HISBISCO....
ESSE ANO COMECEI A USAR OS TERMIGÊNICOS INDUSTRIALIZADOS, E DE SUPLEMENTOS...COMO O REDESIZE, O LIPO 6 BLACK CONCENTRED, E O THERMO CUTS.=)
Associado a dieta.
MEU TREINO é basicamente:
SEGUNDA - QUARTA E SEXTA :
TREINO DE PERNAS, GLUTEOS, ABDOMEN + CARDIO.
TERÇAS E QUINTAS:
TREINO DE MEBROS SUPERIORES, BRAÇOS, COSTAS, ABDOMEN + CARDIO.
Os treinos de CORRIDA eu intercalo - entre os dias de perna... pra não forçar demais.
O PEDAL é só quando dá agora...
As Corridas de rua faço nos finais de semana sempre que tem prova de 5km ou 10km, já corri 15km mas atualmente tô sem treino pra isso, preciso retomar.
=)




BOM GENTE AI COMEÇA A PARTE MAIS COMPLEXA....
ATENÇÃO....suplementação O DIEAL é procurar um NUTRI pra fazer exames e orientar vc no uso, pra evitar problemas de saúde...ou exageros ...
MAS NO MEU CASO...no INICIO eu não usava NENHUM SUPLEMENTO, só usava chás...o verde, branco e hibisco...
Usei capsulas de LEVEDO DE CERVEJA ( O QUE É ISSO??? ) Um fitoterápico... não TEM CONTRA INDICAÇÃO, é natural , e ele ajuda a dar uma sensação da SACIEDADE eu tomava 3 x ao dia antes das refeições 3 caps... em média, (porque malhava), ele tem fibras e ajuda na digestão e ajuda a combater a fadiga.MAS NÃO FAZ MILAGRE SOZINHO...=)
tem de seguir a dieta + atividade física.
NÃO USEI remédio pra inibir o apetite porque já havia usado antes e me sentia mal pra caramba.
UMA DICA LEGAL:::
EU USAVA MUITA GELATINA SEM SABOR!!! MISTURADA NO SUCO DE FRUTA NOS LANCHES, POIS ELA DÁ A SENSAÇÃO DE SACIEDADE, pois ocupa o estomago! (foi dica da minha nutri) usava gelatina sem sabor pra poder misturar em QUALQUER SUCO com adoçante =)
A SUPLEMENTAÇÃO DEPOIS QUE COMECEI A FAZER MUSCULAÇÃO PARA HIPERTROFIA =)
(em 2011)
Ai sim...comecei a usar whey protein isolada, BCAA, e termogênicos=)
SEMPRE NOS PRÉ E PÓS TREINO.
o tremo era: Lipo 6 Black concentrad. - Thermo Cuts - Redesize.
usei também EFA - caps. ( é omega 3 e 6) gorduras boas

Por hoje é isso...
BEIJOSSSSSSSSSSSSSSSS

segunda-feira, 28 de novembro de 2011

Emagrecimento rápido...

Oi Gente...
hoje eu estava lendo esse texto sobre os riscos de se buscar um emagrecimento muito rápido...vou compartilhar com vcs, ok! =)
Lembrem-se, CUIDEM-SE SEMPRE, mas com amor a vc, com cuidado, sem exageros extremos.=)

Na ansiedade de conquistar um corpo mais magro, muitas pessoas recorrem a dietas milagrosas para emagrecer o mais rápido possível. Só que muitas delas não sabem dos prejuízos dessa prática tanto para a saúde, como para a manutenção de peso posteriormente.

A restrição excessiva de calorias é a primeira opção de quem deseja eliminar peso rápido, e quanto menos calorias mais rápido atinge o objetivo.

Restringir muito as calorias vai fazer com que seu organismo mobilize as reservas de proteínas e gorduras, ou seja, haverá uma adaptação para obtenção de energia. Assim você perde massa magra (músculo) e gordura ao mesmo tempo. Além do metabolismo ficar mais lento, apresentando sintomas como fraqueza, cansaço e dores de cabeça.

Além disso, essa restrição pode levar a doenças associadas a falta de minerais e vitaminas, como: anemia, problemas na visão, além disso pode ocorrer o enfraquecimento do sistema imunológico levando a uma maior exposição do indivíduo a doenças e infecções.

Cortar carboidratos é outra "opção" muito utilizada para quem que eliminar peso rapidamente. Mas o consumo excessivo de alimentos fonte de proteínas resulta em perda de peso rápida causada pela diurese (aumento da urina) associada a uma excreção de cetonas (resultado da quebra da gordura).

A perda de peso referente à água é rapidamente recuperada, há um baixo teor de ferro, cálcio e, às vezes, vitamina B12. A ingestão de alimentos ricos em proteínas aumenta a quantidade de gordura saturada e colesterol no organismo, o que provoca risco de doenças cardíacas.

O
efeito platô é um problema que afeta pessoas que fazem dietas muito restritivas, pois o organismo acaba se adaptando a restrição e você acaba tendo dificuldade de eliminar mais peso. Ou seja, você elimina bastante peso no começo, mas depois não consegue eliminar mais.

Como não há uma mudança de hábitos alimentares e de vida, as chances de voltar a ganhar peso são enormes e o efeito sanfona se tornará freqüente.

Portanto, se você deseja eliminar peso sem prejuízos a saúde e manter-se sempre magro é importante que consulte um nutricionista que ele poderá te orientar corretamente, em como ter um alimentação saudável e balanceada para a vida toda.
Por:
Camila Rebouças de Castro - nutricionista.

quinta-feira, 24 de novembro de 2011

Corrida Emagrece mesmo, ou não???

Oi gente...BEIJOS pra vcs....=)

Hoje li esse teto que adorei, pois pra mim a corrida sempre funcionou muito bem na ajuda no processo de emagrecimento, mas isso é diferente pra cada pessoa...vejam ai as dicas do Treinador Miguel Sarkis:





Isso é verdadeiro para todos? Afinal, a corrida serve para emagrecer ou não?
O treinador Miguel Sarkis explica como se faz para emagrecer correndo.
 
Afinal, porque a corrida não emagrece os corpos de muitas pessoas e, por outro lado, possibilita a alguns corpos transformações como que de verdadeiros anoréxicos? Afinal, a Corrida serve para emagrecer ou não?

Corredor sobrepeso e obeso está cheio por ai. Basta observar em praias, corridas de rua, academias, parques. Estou falando novamente e com razão. Estamos diante de alguns problemas e que, somente com a devida compreensão deles, poderemos atingir índices de controle de peso com a corrida.
Mas, afinal, como é que se faz para emagrecer correndo? Verdadeiro ou Falso?
Todos os índices de frequência cardíaca devem ser levantados segundo o teste de esteira, realizado por um profissional de medicina esportiva.

Quando corro mais rápido emagreço mais rápido

Verdadeiro: Se você estiver em um nível de condicionamento físico avançado, no qual a reserva de gordura está disponibilizada pronta e eficientemente para as funções que mantém o corpo correndo e em equilíbrio.

Falso: Se você é iniciante e tenta, com a velocidade, disponibilizar alguns centímetros cúbicos de gordura acumuladas em seu corpo. Este raciocínio você já conhece, e diz respeito ao processo de “queima” de gordura, no mais das vezes, não será eficiente, a menos que este corpo esteja condicionado e tenha condições para utilizar esta reserva. Portanto, é pouco racional a forma que muita gente tenta realizar sua corrida.

Quando corro mais lento, emagreço mais lento

Verdadeiro: Se o ritmo lento em treino for igual ao determinado no teste ergométrico. E neste caso, quando praticar a corrida dentro do que podemos chamar de ritmo lento, os efeitos serão mais eficientes, não na quantidade calórica, mas na quantidade percentual de gordura gasta para tal exercício

Falso: Se você já estiver adaptado pelo treino regular e correr muito aquém do seu ritmo moderado e previsto em teste ergométrico.

No Final de Ano, é mais difícil emagrecer

Verdadeiro: Para corredores que confiam no poder emagrecedor e inabalável que a corrida provém, é possível que engordem, principalmente na chegada do final de ano, quando as festas se repetem e a quantidade calórica fica aumentada pelas guloseimas típicas desta época.

Falso: Se você for um corredor controlado e que se observe diária e atentamente, nos momentos de festas, praias, viagens, bares ou em casa.

Corrida não gasta mais calorias do que a caminhada

Falso: A corrida gasta mais calorias do que a caminhada, porém, proporcionalmente, a quantidade de gordura que se gasta em ritmos apropriadamente e pré-estabelecidos pelos testes ergométricos ajudam o corredor, utilizando mais gordura do que calorias, vindas de fontes glicolíticas.

Quanto mais longa é a corrida, emagreço mais

Verdadeiro: Se você consegue, por méritos de seu nível de condicionamento físico, quanto mais tempo você correr, administrando o consumo de água e carboidratos, certamente consumirá mais gordura.

Correr em jejum emagrece mais

Falso: Emagrecimento depende de equilíbrio e equilíbrio depende de metabolismo em harmonia com o movimento. Como não é possível manter-se equilibrado, sem uma fonte de energia mais rápida e frequente, principalmente durante os treinos de grandes distâncias, os corajosos e autodidatas poderão colocar seus organismos numa prova, que nem sempre dará certo.

Correr pela manhã emagrece mais

Falso e Verdadeiro: Existe uma necessária relação de equilíbrio e isso acontecerá pela prática do seu treino, em horários em que você esteja acostumado. Ao ser treinado em horários que você esteja acostumado, o organismo reconhece e define quantia apropriada de energia. O fato de utilizar mais ou menos gordura de seu organismo dependerá do equilíbrio do ritmo e do momento de harmonia, que o treino lhe proporciona, caso contrário, ele se mostrará relutante em gastar as reservas, principalmente por que tem um cuidado todo especial em situações de desequilíbrio, para não comprometer ainda mais o seu organismo.

Correr à noite emagrece mais

Falso e Verdadeiro: Como no exemplo do item anterior, só será verdadeiro caso esteja equilibrado e treinado com o horário em questão. No entanto, se não estiver acostumado, um pequeno desequilíbrio poderá tomar conta do seu organismo, sendo assim, você poderá manter-se correndo, com menor gasto de gordura e maior de glicogênio.

Correr pouco não emagrece

Verdadeiro e Falso: Se o corredor é iniciante e ele sente o treinamento, na medida em que avança para o tempo maior de prática, seu organismo deverá bloquear o gasto energético, definido por uma incompetência em administrar a corrida e o equilíbrio metabólico, então, novamente o desequilíbrio tomará conta do cenário da corrida.

Afinal, o que devemos entender para emagrecer? Nota-se que em alguns períodos do ano, emagrecemos mais do que no derradeiro final de ano.
A corrida, para os praticantes e não atleta, pode emagrecer aproximadamente 400 a 800 calorias por hora, e isso devido a fatores importantes como: idade, sexo, condições hormonais e qualidade do metabolismo, e combinado com a equilibrada qualidade de vida diária, melhorada pelo treinamento físico especifico e em nosso caso, a corrida.
Se você passou a vida praticando várias modalidades, sempre foi regular e sequencial na sua prática, além de ter controlado outros itens de sua vida, como a qualidade de vida, a sua condição fisiológica para o gasto calórico pode aproximá-lo de 800 ou até mesmo, das 1200 calorias por hora.
É claro que para tais gastos elevados, o corredor aproximará a sua condição física a de um atleta de corrida. Para que as quantidades percentuais de calorias signifiquem eliminar gordura do corpo do corredor, a relação harmoniosa de velocidade e eliminação da gordura deve ser obtida pela descoberta das frequências cardíacas médias e máximas, que são fruto dos testes ergométricos, com médicos especializados em esporte. Depois, a prática regular dentro de padrões de F.C. pode conduzi-lo ao emagrecimento gradual.
Agora pensemos nas tais 1.200 calorias e transformemos em alimentos possíveis de serem consumidos dia a dia. Imaginem aquele sanduíche de uma lanchonete famosa, que vem acompanhado de batata frita e refrigerante, que juntos somam aproximadamente 1.200 calorias. É de arrasar, pois um corredor de alto rendimento pode consumir 1.200 calorias por uma hora de corrida. Isto é intenso, então, pensemos que em aproximadamente 15 minutos, podemos repor as 1.200 calorias, sem quase esforço físico, senão as das mandíbulas e a emoção. Se a necessidade calórica diária de um corredor pode chegar a 3500, então, se o lanchinho tiver este valor e fora dos 3.500 calorias necessários, ficará difícil, até mesmo para o atleta, consumir estes extras e se manter magro.

Para Pensar

Antes de se embrenhar em novas tentações da vida, compare-as com um eclipse, onde a imaginação simplesmente vaga: Depois do eclipse, o sol volta a ser sol e a lua, volta a ser lua. Então, seja o que for, pense no durante e no depois, antes de comer, o agora.

Bons equilíbrios.

DICAS DO SITE: Ativo.com
Beijos e bons treinos =)

terça-feira, 22 de novembro de 2011

NOVAS METAS....

Oi Gente....
Nossa eu tava até com saudade já, passei a semana passada toda de PROVAS DA FACUL, e muito corre corre, trabalho, ai nem deu tempo a mais nada... nem vim postar nada.
Dai acabei GRIPANDO e fiquei meio ruim esses dias... um atchimmmm atrás do outro...fiquei 5 dias sem treinar pra dar um tempo ao corpo pra se recuperar...NEM LEMBRAVA MAIS COMO ERA FICAR GRIPADA...afff;.......... Mas passou=)


Bom essa semana tô dando continuidade aos PLANOS E METAS de 2012...
Continuo lendo o MARAVILHOSO LIVRO BODY FOR LIFE PARA MULHERES, e tem me super ajudado a me achar no novo rumo agora....


Bom como algumas de vcs sabem eu emagreci bastante até o ano passado, cheguei aos 61kg, e mandei embora 28kg, depois fiquei na manutenção do peso, e esse ano comecei uma nova meta que era DIETA PRA GANHO DE MASSA MAGRA e treino peso pra HIPERTROFIA...
Consegui também esse objetivo, eliminei 4kg de gordura, e ganhei 5kg de musculos, mantive um TREINO INTENSO nos últimos meses com o personal...
Dai fiquei com pernas maiores, a braços também... o peso chegou aos 69kg, sendo 49kg de musculos =) pra minha FELICIDADE. ( Vou postar umas fotos de antes e depois ai em baixo pra vcs...) ...............>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>


                                FOTOS ATUAIS DE NOVEMBRO DE 2011 - AOS 69KG...

                                          FOTOS DO INÍCIO E DO MEIO DO PROCESSO ..............

BOM...TEM HORAS QUE NEM EU ACREDITO EM TANTAS TRANSFORMAÇÕES...MAS ELAS SÃO POSSÍVEIS E ACONTECEM QUANDO A GENTE SE DEDICA COM AMOR A UM OBJETIVO! =)

Bom...dai eu atingi o meu peso máximo dentro da 1º Etapa de mudança... os 69kg, e com treinos intensos com o personal... AGORA ENTRA A FASE 2.... que é entrar para a Dieta CUT, mais sequinha, menos carbo e mais proteinas, pra conseguir DEFINIÇÃO e manter a massa magra em equlibrio.
Bom é isso gente, eu queria deixar um beijo pra vcs, as meninas estavam me perguntando por onde andei esses dias...=) tô AQUI, como sempre, trabalho, facul, treino tudo junto=) PIQUE TOTAL.

Assim que der volto aqui pra postar as dietas e novo treino OK:
beijos